，然后点击“添加到主屏幕”第一百四十六章 体育与科学（硬核章节） (2/2)
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控制好，反而会降速。
陈：所以那是你身体出现的一种本能的反应，就是你想快但快不起来，这个“想要加速”的结果是步幅变大了，而不是速度提高了。所谓的“冲刺”，并不是跑速提高了，而是步幅加大，反而丢失了前摆加速的机会，还因无效腾空的产生，影响了成绩的有效发挥。就像你的偶像博尔特，他的后程速度下降值比较低，能量的利用率其实是很合理的。
吴：对，就像我这样的百米后陈型选手，其实在最后的冲刺阶段是没必要过多的拉大自己的步幅去压线的，那样反而会降速。所以在那次之后我的100米压线幅度就没有那么大了，反而是200米的最后三步会刻意的去拉到极限步幅，因为200米最后你的步频肯定会下降的，你的速度本身就降到一定的程度了，这时候拉大步幅，完全的把身体前倾去压线反而会有好效果。
陈：就比如你在燕京世锦赛男子200米决赛上绝杀加特林？
吴：对！
3、训练中“量”与“强度”的关系探讨
陈：从苏黎世回来应该有很长一段假期，这次休假回燕京之后，就要进入冬训了，是吗？
吴：对。所以教练们都要我好好的休息，因为我今天确实参加了太多比赛了，尤其是燕京世锦赛跑了8枪，这个对我的身体负担是很大的。比如9月20多号的苏州全锦赛我就没有去参加，谢震叶和培猛哥都去了。就是因为之前有刘翊大哥的例子，包括炳天哥他09年也参加了特别多的比赛，拿了11块金牌，结果因伤休息了好久，一直到亚运会选拔赛才回归。
陈：现在很多国际田联的签约运动员，在一个年度里，高强度参加二三十次比赛的运动员好像不少？明显没有了传统训练学教科书里，大周期理论的那种时间安排。
吴：不会吧？一个运动员，比如霉国的罗杰斯，我是跟他有过交流的，他的参赛频率是很高的，但应该也不带二十场。
陈：那可能是我们的数据有误。我们回到话题，早先的苏联训练学，建立了按年度划分的训练期、准备期、比赛期、恢复期的周期理论，今天的竞赛实践中，已经突破了。对于一个运动员而言，他需要在高水准的经济环境里才能保持技术状态，对吧？然而大周期理论，以年度为周期的划分原则，与当今竞技比赛的频繁度，以及巅峰较量的竞技环境如何适应？比如你们在时间较长的冬训中，有没有比赛强度的成绩测试？
吴：有测试，但很少。我们正常跑150米、300米都是会手记的，一个阶段的训练结束后也会适当的测试60米、100米，但我们不会为了想要知道自己的真实实力而去模拟比赛的环境，然后测试，这个是不符合冬训规律的。
陈：你们冬训，是不是类似长跑训练中，教练员惯常的一个说法，他们认为冬训是一种【积累】，吧冬训叫做【吃量】？
吴：对，就是吃量。运动员冬训的吃量是有周期的，比如从冬训开始，我们吃量大概是两个月左右。两个月后就开始转化，要把跑量转化为速度，比如我们可能第一个星期100米跑13秒，然后慢慢的减减减，减到11秒这样，差不多两个月就结束，不再吃量了。训练计划进入【转化】，比如之前跑8个或者6个100米（指每个训练单元），转化为4个或者3个。你的速度也要开始变了，开始达到最大速度的80%——90%，到10秒5、10秒2，这样慢慢转化。
陈：明白了，就是这样一个阶梯一个阶梯的变化，一个训练单元跑得次数减少，要求运动员上速度（吴子义点头）。有一个例子，日苯短跑运动员桐生相秀，他的训练积极性非常高，尤其是你突破10秒之后。所以他不停地给自己加量，除了教练给他自己制定的训练计划之外，他自己还自觉地拼命练。但结果就是他明明在赛季初的时候超风速跑出过9秒87，但世锦赛却连国内选拔赛都没有出线。就是训练不仅没有奏效，反而产生了副作用。
吴：他太急了，他年纪也不大很年轻，没必要这么拼。我觉得他现在最好还是先把硬实力稳固在10秒10以内比较好，没必要跟我较劲。我不受伤他不可能跑过我的。
陈：你现在一个单元是多长时间？
吴：如果只练速度的话，大概两个半小时左右，如果是力量+速度，要四个小时左右，分出上下午。
陈：那么你在这两个半小时的训练里跑不跑100米，跑几个100米？
吴：每天的训练单元不一样，有时候跑100米，也会跑60、80、120、150，还有300，因为要练200嘛，我需要练速耐。
......
陈：我们这次谈了许多短跑训练与比赛中的问题，子义，你以自己在训练中和比赛的切身感受，直接呈现了运动情景中的问题真实性，对这次运动行为的研究，提供了叙事性的实践论证与学科专业研究，构成了互证关系。这对体育学作为人的运动行为研究，具有新方法论的意义。谢谢子义！
吴：谢谢陈老师，有机会去金陵训练或者比赛，我再约陈老师。
控制好，反而会降速。
陈：所以那是你身体出现的一种本能的反应，就是你想快但快不起来，这个“想要加速”的结果是步幅变大了，而不是速度提高了。所谓的“冲刺”，并不是跑速提高了，而是步幅加大，反而丢失了前摆加速的机会，还因无效腾空的产生，影响了成绩的有效发挥。就像你的偶像博尔特，他的后程速度下降值比较低，能量的利用率其实是很合理的。
吴：对，就像我这样的百米后陈型选手，其实在最后的冲刺阶段是没必要过多的拉大自己的步幅去压线的，那样反而会降速。所以在那次之后我的100米压线幅度就没有那么大了，反而是200米的最后三步会刻意的去拉到极限步幅，因为200米最后你的步频肯定会下降的，你的速度本身就降到一定的程度了，这时候拉大步幅，完全的把身体前倾去压线反而会有好效果。
陈：就比如你在燕京世锦赛男子200米决赛上绝杀加特林？
吴：对！
3、训练中“量”与“强度”的关系探讨
陈：从苏黎世回来应该有很长一段假期，这次休假回燕京之后，就要进入冬训了，是吗？
吴：对。所以教练们都要我好好的休息，因为我今天确实参加了太多比赛了，尤其是燕京世锦赛跑了8枪，这个对我的身体负担是很大的。比如9月20多号的苏州全锦赛我就没有去参加，谢震叶和培猛哥都去了。就是因为之前有刘翊大哥的例子，包括炳天哥他09年也参加了特别多的比赛，拿了11块金牌，结果因伤休息了好久，一直到亚运会选拔赛才回归。
陈：现在很多国际田联的签约运动员，在一个年度里，高强度参加二三十次比赛的运动员好像不少？明显没有了传统训练学教科书里，大周期理论的那种时间安排。
吴：不会吧？一个运动员，比如霉国的罗杰斯，我是跟他有过交流的，他的参赛频率是很高的，但应该也不带二十场。
陈：那可能是我们的数据有误。我们回到话题，早先的苏联训练学，建立了按年度划分的训练期、准备期、比赛期、恢复期的周期理论，今天的竞赛实践中，已经突破了。对于一个运动员而言，他需要在高水准的经济环境里才能保持技术状态，对吧？然而大周期理论，以年度为周期的划分原则，与当今竞技比赛的频繁度，以及巅峰较量的竞技环境如何适应？比如你们在时间较长的冬训中，有没有比赛强度的成绩测试？
吴：有测试，但很少。我们正常跑150米、300米都是会手记的，一个阶段的训练结束后也会适当的测试60米、100米，但我们不会为了想要知道自己的真实实力而去模拟比赛的环境，然后测试，这个是不符合冬训规律的。
陈：你们冬训，是不是类似长跑训练中，教练员惯常的一个说法，他们认为冬训是一种【积累】，吧冬训叫做【吃量】？
吴：对，就是吃量。运动员冬训的吃量是有周期的，比如从冬训开始，我们吃量大概是两个月左右。两个月后就开始转化，要把跑量转化为速度，比如我们可能第一个星期100米跑13秒，然后慢慢的减减减，减到11秒这样，差不多两个月就结束，不再吃量了。训练计划进入【转化】，比如之前跑8个或者6个100米（指每个训练单元），转化为4个或者3个。你的速度也要开始变了，开始达到最大速度的80%——90%，到10秒5、10秒2，这样慢慢转化。
陈：明白了，就是这样一个阶梯一个阶梯的变化，一个训练单元跑得次数减少，要求运动员上速度（吴子义点头）。有一个例子，日苯短跑运动员桐生相秀，他的训练积极性非常高，尤其是你突破10秒之后。所以他不停地给自己加量，除了教练给他自己制定的训练计划之外，他自己还自觉地拼命练。但结果就是他明明在赛季初的时候超风速跑出过9秒87，但世锦赛却连国内选拔赛都没有出线。就是训练不仅没有奏效，反而产生了副作用。
吴：他太急了，他年纪也不大很年轻，没必要这么拼。我觉得他现在最好还是先把硬实力稳固在10秒10以内比较好，没必要跟我较劲。我不受伤他不可能跑过我的。
陈：你现在一个单元是多长时间？
吴：如果只练速度的话，大概两个半小时左右，如果是力量+速度，要四个小时左右，分出上下午。
陈：那么你在这两个半小时的训练里跑不跑100米，跑几个100米？
吴：每天的训练单元不一样，有时候跑100米，也会跑60、80、120、150，还有300，因为要练200嘛，我需要练速耐。
......
陈：我们这次谈了许多短跑训练与比赛中的问题，子义，你以自己在训练中和比赛的切身感受，直接呈现了运动情景中的问题真实性，对这次运动行为的研究，提供了叙事性的实践论证与学科专业研究，构成了互证关系。这对体育学作为人的运动行为研究，具有新方法论的意义。谢谢子义！
吴：谢谢陈老师，有机会去金陵训练或者比赛，我再约陈老师。