，然后点击“添加到主屏幕” 全本小说网 www.quanben.ac，撸铁狂人无错无删减全文免费阅读！
nbsp; “教练，我有听人提到过健身有三大王牌动作，说是这三个动作做好了，坚持做，身体就差不到哪里去？有这回事吗？”那一进门就如同一只迷你海象瘫在地上的大胖子陈益问道。
“这是今天最后一个问题了，有这回事，三大王牌动作分别是：深蹲练习占据人体一半长度的下半身肌肉群，硬拉主要练习腰背部肌肉、胸推练习胸部和手臂肌肉。”
“胸推？我喜欢！”
听到这词，黄金伟猥琐地笑了：“看来教练你也是同道中人啊！改天得空咱们可以一起探讨下。”
“没想到胸推竟然还是健身三大王牌动作之一，我们哥几个三不五时的就去胸推，怎么没看身体变好呢？难道是姿势不对不标准的原因吗？”
胸部下垂的杨克松摸着自己超Ｂ赶Ｃ的脂肪胸，性质满满地说道。
“话说，什么样的胸推还可以练习肌肉呢？求分享！“
几个胖子都是眼巴巴地看着姚禹说道。
“万达周围哪里有？＂姚禹顺口问道，话一出口就知道不对了。
果然，几个胖子都是一副笑眯眯的模样看着自己。
他这才发现自己说顺口，差点被带沟里去了。
“胸推，哦，不、是卧推！卧推！卧推！”
“今天的健身理论课就到这里，接下来开始实操运动吧！”说完，姚禹就开始往有计划、有目的，讲科学、求效率的往死里操这五个猥琐胖子了。
两个小时后，夕阳斜斜照进了健身工作室，余晖下，五个胖子全部用同一个姿势——四仰八叉地瘫倒在地上，一动不动，累得连说话的气力都没有了。
“现在开始做按摩放松吧！”
姚禹话一出口，几个胖子瞬间就连喘气的声音都大了一些。
“啊……啊……啊！”
一分钟后，连绵不绝、高低起伏的哀嚎声在害虫健身工作室内响起。
“教练，为什么按摩要用拳头打啊！”
“那是为了让你更好的受力，化解肌肉疼痛！”
“能不能不要踢得这么大力啊！？”
“一样的道理！”
“怎么还有过肩摔啊！”
“因为我把祖传按摩手法和泰式按摩技巧结合起来了，这样的效果会更好一些。”
姚禹心疼自己来之不易的愿力，也为了在胖子们心中竖立减肥不易、增肌更难、贵在坚持的信念。
在夕阳余晖下，他化身SM大师，五个胖子被他拳打脚踢过肩摔，一个个的疼得全身肥肉都在颤！
不过于此同时，姚禹体内的愿力也化成暖流涌入其中四个胖子的体内，这种将脂肪转换成肌肉的感觉，妙不可言。
他们四个胖子就是处在这种痛并快乐的状态下。
唯一例外的是黄金伟，只有痛没有爽。
他在姚禹的按摩手法下，鼻青脸肿全身痛，心里面为了最初的梦想，在咬牙坚持着。
黄金伟看着除他之外的四个人，脸上都露出了陶醉表情，他牙齿咬得嘎嘣响。
一分钟、两分钟……十分钟、二十分钟后、直到姚禹汗流满面、气喘吁吁的停下了拳打脚踢过肩摔的按摩过程，黄金伟也始终没有感受到曾经的那种酸爽。
“教练！”
他可怜兮兮地看着姚禹：“今天的按摩这么快就结束了吗？”
“嗯！”
“怎么啦？”姚禹一脸老实的明知故问：“难道是我用力不够，没让你爽吗？”
看着姚禹那跃跃欲试的样子，鼻青脸肿的黄金伟一哆嗦，一脸委屈地问道：“我没有感受到前两次的那种无比酸爽的感觉。”
“按摩所能产生的效果，其实是来源于你锻炼过程中肌肉受损，肌纤维断裂的程度，也就是你练得越狠，按摩效果越明显。“姚禹一本正经地说道：“我估计今天两方面的原因——一个是因为你之前已经接受过两次按摩了，身体有一定的接受度了，自然感受没有那么明显。”
“再一个原因就是你之前两天的练习已经让肌肉对训练产生了一定的适应性，简单的说就是你今天练得不够狠！”
说完他一脸无奈地看着黄金伟。
“好吧！”黄金伟接受了姚禹的整个权威解释，一脸苦逼地锤着地板，心中发狠：“下回一定要尽力坚持！”
今天应书友要求，补充了一些减脂增肌方面的常识，有点枯燥，见谅，回头我尽可能用有趣的方式展现。
老规矩——三求：求收藏、求推荐，求支持。
我这么老实，一定是怀着一颗感恩的心，默默码字，以作报答！
nbsp; “教练，我有听人提到过健身有三大王牌动作，说是这三个动作做好了，坚持做，身体就差不到哪里去？有这回事吗？”那一进门就如同一只迷你海象瘫在地上的大胖子陈益问道。
“这是今天最后一个问题了，有这回事，三大王牌动作分别是：深蹲练习占据人体一半长度的下半身肌肉群，硬拉主要练习腰背部肌肉、胸推练习胸部和手臂肌肉。”
“胸推？我喜欢！”
听到这词，黄金伟猥琐地笑了：“看来教练你也是同道中人啊！改天得空咱们可以一起探讨下。”
“没想到胸推竟然还是健身三大王牌动作之一，我们哥几个三不五时的就去胸推，怎么没看身体变好呢？难道是姿势不对不标准的原因吗？”
胸部下垂的杨克松摸着自己超Ｂ赶Ｃ的脂肪胸，性质满满地说道。
“话说，什么样的胸推还可以练习肌肉呢？求分享！“
几个胖子都是眼巴巴地看着姚禹说道。
“万达周围哪里有？＂姚禹顺口问道，话一出口就知道不对了。
果然，几个胖子都是一副笑眯眯的模样看着自己。
他这才发现自己说顺口，差点被带沟里去了。
“胸推，哦，不、是卧推！卧推！卧推！”
“今天的健身理论课就到这里，接下来开始实操运动吧！”说完，姚禹就开始往有计划、有目的，讲科学、求效率的往死里操这五个猥琐胖子了。
两个小时后，夕阳斜斜照进了健身工作室，余晖下，五个胖子全部用同一个姿势——四仰八叉地瘫倒在地上，一动不动，累得连说话的气力都没有了。
“现在开始做按摩放松吧！”
姚禹话一出口，几个胖子瞬间就连喘气的声音都大了一些。
“啊……啊……啊！”
一分钟后，连绵不绝、高低起伏的哀嚎声在害虫健身工作室内响起。
“教练，为什么按摩要用拳头打啊！”
“那是为了让你更好的受力，化解肌肉疼痛！”
“能不能不要踢得这么大力啊！？”
“一样的道理！”
“怎么还有过肩摔啊！”
“因为我把祖传按摩手法和泰式按摩技巧结合起来了，这样的效果会更好一些。”
姚禹心疼自己来之不易的愿力，也为了在胖子们心中竖立减肥不易、增肌更难、贵在坚持的信念。
在夕阳余晖下，他化身SM大师，五个胖子被他拳打脚踢过肩摔，一个个的疼得全身肥肉都在颤！
不过于此同时，姚禹体内的愿力也化成暖流涌入其中四个胖子的体内，这种将脂肪转换成肌肉的感觉，妙不可言。
他们四个胖子就是处在这种痛并快乐的状态下。
唯一例外的是黄金伟，只有痛没有爽。
他在姚禹的按摩手法下，鼻青脸肿全身痛，心里面为了最初的梦想，在咬牙坚持着。
黄金伟看着除他之外的四个人，脸上都露出了陶醉表情，他牙齿咬得嘎嘣响。
一分钟、两分钟……十分钟、二十分钟后、直到姚禹汗流满面、气喘吁吁的停下了拳打脚踢过肩摔的按摩过程，黄金伟也始终没有感受到曾经的那种酸爽。
“教练！”
他可怜兮兮地看着姚禹：“今天的按摩这么快就结束了吗？”
“嗯！”
“怎么啦？”姚禹一脸老实的明知故问：“难道是我用力不够，没让你爽吗？”
看着姚禹那跃跃欲试的样子，鼻青脸肿的黄金伟一哆嗦，一脸委屈地问道：“我没有感受到前两次的那种无比酸爽的感觉。”
“按摩所能产生的效果，其实是来源于你锻炼过程中肌肉受损，肌纤维断裂的程度，也就是你练得越狠，按摩效果越明显。“姚禹一本正经地说道：“我估计今天两方面的原因——一个是因为你之前已经接受过两次按摩了，身体有一定的接受度了，自然感受没有那么明显。”
“再一个原因就是你之前两天的练习已经让肌肉对训练产生了一定的适应性，简单的说就是你今天练得不够狠！”
说完他一脸无奈地看着黄金伟。
“好吧！”黄金伟接受了姚禹的整个权威解释，一脸苦逼地锤着地板，心中发狠：“下回一定要尽力坚持！”
今天应书友要求，补充了一些减脂增肌方面的常识，有点枯燥，见谅，回头我尽可能用有趣的方式展现。
老规矩——三求：求收藏、求推荐，求支持。
我这么老实，一定是怀着一颗感恩的心，默默码字，以作报答！