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2000年左右是游戏厅最火爆，网吧刚兴起的时候，健身还属于小众化的运动，人们对于强身健体还不是那么的看重，所以健身房来的人并不是很多，而且来的人大部分也都是冲着学习舞蹈的。
“李果，你过来。”闲着没事的方玉红冲李果喊道。
“有啥吩咐，方哥，”李果赶紧跑了过来。
“反正待着也没啥事，我教你练练呗，”开业已经一个星期了，一共就来了两个锻炼的，而且还不是天天来，方玉红待的实在是没什么意思，就想着训练训练李果，就当打发时间了。
“行啊，方哥，那太好了，”李果这两天还真有这个想法，就算方玉红不提，他也想主动说了。通过跟方玉红聊天，李果了解了很多关于健身的知识，也知道了像他这个岁数的孩子，如果适当运动的话，是能够促进身体发育的，尤其是能长高个，所以李果就动心了。
“那行，你先热身半小时，然后过来找我。”
热身很简单，先慢跑二十分钟，然后活动活动手脚就行了，主要就是防止健身的时候拉伤。
看到李果在那又蹦又跳的，徐东阳不仅有些奇怪的问道：“果哥，你这是弄哪一出啊？”
“呼～呼～跟方哥锻炼，热热身，呼～”李果喘息着回道。
“闲的，我看你是没累着，”徐东阳撇了撇嘴说道。
“滚犊子～”
热身完毕，李果满头大汗的找到方玉红说：“方哥，咱们先练什么？”
“先跟我一起练哑铃吧，我怎么做你就怎么做。”
方玉红说完递给李果两个哑铃，然后他自己又拿过两个哑铃就躺到了训练椅上。
“身体躺正，双手同时向上举，记住一定要垂直地面，正常来说十个为一组，一天做十二组最好，不过你刚练，全都减半，还有一个要记住的就是组与组之间不能超过一分钟，记清楚了吗？”方玉红一边做着示范一边详细的讲解着。
李果也是认真的听着，“明白了，方哥。”
“那你做一组我看看。”方玉红说着就站了起来，等到李果躺下以后，他就在旁边看着，害怕出意外。
五个很快的就做完了，李果坐了起来，不禁皱褶眉头说：“方哥，这个哑铃有点太轻了，没啥感觉啊。”
“呦呵，没看出来啊，你还挺有劲的，”方玉红说着又给李果换了两个哑铃，“试试这对。”
李果试着举了两下，感觉还是太轻了，“再沉点吧！”
“哎呀，你再试试这对。”方玉红很惊讶的又换了一对更沉的。
没经过训练的情况下，成年人的臂力一般在30～60公斤之间，一开始方玉红给李果拿的是十公斤的哑铃，说轻也算正常，而刚才给李果拿的已经是十五公斤的哑铃了，在李果这个年龄段算是臂力的上限了，可是李果还说轻，这让方玉红很惊讶，因为李果的体格在那摆着呢，这说明李果的臂力不小。
这... -->>
2000年左右是游戏厅最火爆，网吧刚兴起的时候，健身还属于小众化的运动，人们对于强身健体还不是那么的看重，所以健身房来的人并不是很多，而且来的人大部分也都是冲着学习舞蹈的。
“李果，你过来。”闲着没事的方玉红冲李果喊道。
“有啥吩咐，方哥，”李果赶紧跑了过来。
“反正待着也没啥事，我教你练练呗，”开业已经一个星期了，一共就来了两个锻炼的，而且还不是天天来，方玉红待的实在是没什么意思，就想着训练训练李果，就当打发时间了。
“行啊，方哥，那太好了，”李果这两天还真有这个想法，就算方玉红不提，他也想主动说了。通过跟方玉红聊天，李果了解了很多关于健身的知识，也知道了像他这个岁数的孩子，如果适当运动的话，是能够促进身体发育的，尤其是能长高个，所以李果就动心了。
“那行，你先热身半小时，然后过来找我。”
热身很简单，先慢跑二十分钟，然后活动活动手脚就行了，主要就是防止健身的时候拉伤。
看到李果在那又蹦又跳的，徐东阳不仅有些奇怪的问道：“果哥，你这是弄哪一出啊？”
“呼～呼～跟方哥锻炼，热热身，呼～”李果喘息着回道。
“闲的，我看你是没累着，”徐东阳撇了撇嘴说道。
“滚犊子～”
热身完毕，李果满头大汗的找到方玉红说：“方哥，咱们先练什么？”
“先跟我一起练哑铃吧，我怎么做你就怎么做。”
方玉红说完递给李果两个哑铃，然后他自己又拿过两个哑铃就躺到了训练椅上。
“身体躺正，双手同时向上举，记住一定要垂直地面，正常来说十个为一组，一天做十二组最好，不过你刚练，全都减半，还有一个要记住的就是组与组之间不能超过一分钟，记清楚了吗？”方玉红一边做着示范一边详细的讲解着。
李果也是认真的听着，“明白了，方哥。”
“那你做一组我看看。”方玉红说着就站了起来，等到李果躺下以后，他就在旁边看着，害怕出意外。
五个很快的就做完了，李果坐了起来，不禁皱褶眉头说：“方哥，这个哑铃有点太轻了，没啥感觉啊。”
“呦呵，没看出来啊，你还挺有劲的，”方玉红说着又给李果换了两个哑铃，“试试这对。”
李果试着举了两下，感觉还是太轻了，“再沉点吧！”
“哎呀，你再试试这对。”方玉红很惊讶的又换了一对更沉的。
没经过训练的情况下，成年人的臂力一般在30～60公斤之间，一开始方玉红给李果拿的是十公斤的哑铃，说轻也算正常，而刚才给李果拿的已经是十五公斤的哑铃了，在李果这个年龄段算是臂力的上限了，可是李果还说轻，这让方玉红很惊讶，因为李果的体格在那摆着呢，这说明李果的臂力不小。
这... -->>
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